Переход на новый сайт: www.sportunros.ru

О РЕГУЛИРОВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТОМ

МАКЕЕВА В.С.

I. ЗНАЧЕНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Составной частью организованного учебного процесса является контроль, то есть наблюдение и проверка. Педагогический контроль предполагает контроль педагога собственной деятельности, деятельности учащихся и ее результатов.

он позволяет:

- расширить круг знаний, умений для качественного наблюдения, научиться проводить анализ и оценку действий учеников на уроках физической культуры;

- определять степень пригодности и эффективности подобранных средств, методов, организационных форм работы в конкретных учебных условиях и учебных ситуациях;

- выявлять недочеты в собственных действиях, устранять или предупреждать эти недостатки в последующих занятиях;

- обеспечить внесение необходимой корректировки в запланированный образовательный процесс;

- приобрести специальные знания и навыки будущей методической и научно-исследовательской работы;

- формировать педагогическую наблюдательность, гибкость мышления и творческого воображения;

- изучать передовой опыт;

- учит разбираться в многообразии явлений учебно-воспитательного процесса, осмысливать и оценивать их.

Педагогический контроль помогает согласовывать, унифицировать руководство обучением и воспитанием обучающихся, осуществлять индивидуальный подход к каждому, добиваться более тесной связи практики с теорией, ставить на научную основу практическую деятельность педагогов.

II.Общие сведения о нагрузке

Влияние физических упражнений на организм сложно, многогранно и разнообразно. Нагрузка отражает степень воздействия физического упражнения и всего урока в целом на организм человека. В ней различают две стороны: объем и интенсивность работы.

Объем - количественная сторона нагрузки, выполненная за определенный период. В уроке могут определяться отрезки дистанции, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения упражнения, количество элементов (или подходов), а также суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса).

Интенсивность работы - это напряженность усилий за определенный период, их концентрация. Интенсивность может регулироваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигательных актов - скорости и силы).

Отдых является немаловажным фактором в регулировании нагрузки. Он может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной де­ятельности) и активным (переключение на какую-либо другую деятельность, вызывающую утомле­ние) Возможны интервалы отдыха трех типов: ординар­ные, жесткие и экстремальные. Ординарным (полным) называют такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восста­новление работоспособности до исходного уровня, что позволяет повторить работу без дополнительного напря­жения функций. В отличие от этого при жестком интерва­ле отдыха очередная часть нагрузки приходится на пери­од недостаточного восстановления отдельных функций или организма в целом. Экстремальным называют такой интервал отдыха, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, на­ступающей вследствие закономерностей врабатывания, последействия нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов. Для регулирования нагрузки урока, прежде всего, следует использовать вначале все, что связано с увеличением объема работы, затем постепенно переходить к увеличению интенсивности работы.

2.1Способы определения нагрузки

Для определения нагрузки используют различные подходы. Наиболее доступным способом является визуальное наблюдение учителя за внешними призна­ками облика учеников и манере их поведения на уроке. О степени нагрузки судят по учащенному дыханию, изме­нению цвета кожных покровов, интенсивности потоотде­ления, эмоциональному состоянию, качеству техники фи­зических упражнений, осанке, поведению и т.д. Однако сложно судить о степени воздействия физических упраж­нений на организм лишь по внешним признакам.

В условиях школы наиболее простым и объективным методом определения нагрузки является метод пульсометрии - определение частоты сердечных сокращений пальпаторным способом, который помогает учителю опе­ративно судить о соответствии предлагаемых заданий возрастным особенностям учащихся, уровню их физического развития и подготовленности. Этот метод знакомит и вооружает учащихся (особенно старшеклассников) навыкам самоконтроля. По показателям контроля различают “внешнюю” и “внутреннюю” стороны нагрузки. “Внешняя” нагрузка отражает продолжительность, скорость, количество повторений, подходов, элементов, поднятый вес и т.д. “Внутренняя” - или физиологическая на­грузка является определенной мерой мобилизации функ­циональных возможностей организма при выполнении учебной нагрузки. В литературе имеются классификации нагрузок для юных спортсменов, которые в определен­ных границах могут быть использованы на уроках физи­ческой культуры.

Таблица 1

Классификация тренировочных нагрузок юных спортсменов 10-11 лет (Прокудин Б.Ф. 1983г)

Зоны интенсивности

Характер интенсивности нагрузки

Показатели частоты сердечных сокращений, мин

мальчики

девочки

1

Низкая

До 130

До 130

2

Средняя

131-155

131-160

3

Большая

156-170

161-175

4

Высокая

171-200

176-200

5

Максимальная

Выше 200

Выше 200

По величине воздействия на организм они могут быть разделены на развивающие, поддерживающие, и восстановительные.

К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления ( при пульсе 180 и выше и 160 ударов -100% и 70 - 80% работоспособности). К поддерживающим (стабилизирующим) относятся средние нагрузки, воздействующие на уровне 50-60% по отношению к большим нагрузкам (150 ударов - 60 - 50% работоспособности). К восстановительным относятся малые нагрузки на организм ученика на уровне 25-30% по отношению к большим (130 ударов соответствует 30 - 40% работоспособности).

По месту воздействия различают общую и локальную нагрузки. Так, например, бег, прыжки значительно активизируют деятельность сердечнососудистой, дыхательной систем, укрепляют мышцы нижних конечностей, влияют на весь опорно-двигательный аппарат, т.е. оказывают общее воздействие. Метания оказывают больше локальное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса. По интенсивности воздействия нагрузку определяют в соответствии с зонами мощности работы. Нагрузка может быть стандартной, переменной, вариативной. Она непосредственно сопряжена с расходованием “рабочих потенциалов” организма (энергетических ресурсов и др.).

В условиях школьного урока нагрузка должна быть оптимальной для каждого ученика. Нельзя допускать перегрузки, которая может вызвать чрезмерное утомление, но не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой. В этом случае воздействие физических упражнений не будет оказывать тренирующего эффекта.

2.2 Способы регулирования нагрузки на уроке (тренировочном занятии)


Уровень профессионального мастерства педагога во многом определяется умениями оперативно и грамотно регулировать нагрузку по ходу урока. Учитель должен знать способы управления нагрузкой занимающихся, сво­евременно повышать, снижать или поддерживать ее на оптимальном уровне. Следует помнить, что регулирование нагрузки может и должно осуществляться за счет вдумчивого и творческого использования всех сторон методики урока: умелой организации урока; продуманного подбора средств; творческого использования методов обучения и методов физического воспитания; реализации принципов обучения.

2.2.1 Организация урока (тренировочного занятия)

Значение организации урока трудно переоценить. Ряд педагогических организационных воздействий позволяют непосредственно регулировать нагрузку, изменять величину воздействия физических упражнений на организм, другие - создают благоприятные условия, предпосылки для этого.

Организация материально-технического обеспечения урока. Установка снарядов, подготовка необходимого инвентаря, использование нестандартного оборудования, многопропускных снарядов, простейших тренажеров способствует сокращению пауз и ожиданий, создает предпосылки для увеличения нагрузки, дисциплины и порядка на уроке.

Организация управления деятельностью осуществ­ляется за счет рационального выбора методов расположения учащихся (фронтальный, групповой, круговой, индивидуальный). Приме­нение того или иного метода зависит от возрастных осо­бенностей, решаемых задач, особенностей самого упражнения, условий его применения и т.д. При обучении занимающихся сложным техническим действиям (прыж­ки в высоту, упражнения на гимнастических снарядах и другие) целесообразно использовать групповой метод, так как он способствует поддержанию более высокой нагрузки, чем при фронтальном методе. Простым, неслож­ным упражнениям (строевым и др.) удобнее обучать при фронтальной форме организации учащихся.

Организация размещений, перемещений учащихся. Перестроения, размыкания, передвижения и др. обеспечивают необходимые пространственные условия, создают предпосылки для облегчения или усложнения выполнения заданий, а также могут использоваться в целях регулирования нагрузки. Организация работы общественного актива (помощников учителя, групповодов, судей и др.) помогает наладить взаимообучение, взаимопомощь, страховку, взаимоконтроль, взаимооценку, способствует привлечению к работе большинства учащихся, в том числе и освобожденных от занятий. Обеспечение достаточным количеством инвентаря.

Эффективность выполнения физических упражнений осуществляется за счет умелого выбора методов организации занимающихся по временным параметрам (одновременный, поочередный, поточный). Наибольшая физическая нагрузка достигается при одновременном выполнении упражнений всеми учащимися (в подвижной игре, одновременно в подгруппе - выполняют кувырок вперед и др.). Несколько меньшее воздействие на организм оказывает поточный метод выполнения упражнений, т.к. имеют место паузы для ожидания (выполнение метаний, бега, опорных прыжков и др.) Наименьшая нагрузка обеспечивается при поочередном методе выполнении физических упражнений, который сопровождается значительными перерывами для отдыха.

Подготовка групповодов, применение различного рода ограничителей, разметок, ориентиров. Заблаговременная подготовка мест занятий, инвентаря, выбор наиболее эффективных методов организации работы ( круговой, групповой и др.), своевременное начало и окончание за­нятия, отказ от переклички, укрепление дисциплины, установка снарядов с одновременным прослушиванием заданий, указаний, замечаний.

Организация взаимообучения в подгруппах (страховка, анализ и контроль за выполнением заданий), подбор заданий с опорой на положительный перенос навыков, вариативность заданий со сменой условий подачи учебного материала или смены оборудования, подача материала от простого к сложному, от легкого к трудному.

2.2.2 Характер применения средств и методов физического воспитания

Наиболее важным фактором в плане регулирования нагрузки является варьирование параметрами физических упражнений:

положение тела - строго определенное исходное положение тела или отдельных его звеньев создают наиболее благоприятные условия для достижения необходимого анатомо-физиологического воздействия на организм. Изменение различных исходных положений (сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то же на повышенной опоре и др.) существенно увеличивают степень воздействия, величину нагрузки;

изменение черт техники физического упражнения, его пространственных, временных, пространственно-временных, ритмических и динамических параметров придает упражнению новизну и непохожесть и соответственно изменяет степень воздействия на организм;

изменения количества повторений упражнений, увеличение числа повторений при прочих равных условиях приводят к увеличению нагрузки, уменьшение - снижает её.

амплитуда движения - выполнение упражнения по большим и максимальным амплитудам - махи ногами, круговые вращения руками и туловищем, наклоны вовлекают в работу большее количество мышечных групп, заметно повышается их активность, увеличиваются энерготраты. Увеличение амплитуды движений за счет действия сил товарища (наклоны с помощью партнера) приводят также к увеличению нагрузки на организм;

направление движения чаще используется для строго избирательного воздействия на те или иные мышцы - наклон точно в сторону, отведение согнутых или прямых рук назад для растягивания больших грудных мышц и укрепление трапециевидных. Изменение направления движения - передвижение или бег по прямой, вперед и назад, влево и вправо, зигзагом. Преимущество криволи­нейных траекторий имеет место при резких переменах на­правления движения благодаря тому, что отпадает необходимость затрачивать дополнительные мышечные уси­лия для преодоления инерции движения;

темп движения, свидетельствующий о скорости оди­ночного движения, заставляет мобилизовать функцио­нальные возможности организма, требует проявления быстроты, силы, выносливости и ловкости. Использова­ние оптимального, умеренного, высокого темпа, их изме­нение позволяет управлять функциональной активностью организма;

скорость движения максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная является непременным усло­вием развития функциональных возможностей организ­ма. Умеренная скорость используется для развития об­щей выносливости, максимальная - для воспитания быс­троты и т.д.;

изменение ритма движений широко используется для изменения степени воздействия на организм. Ритмич­ные движения более экономны и требуют меньших уси­лий в то время, как резкое изменение ритма движений при­водит к быстрой утомляемости, требует мобилизации фи­зических резервов организма. Бег в равномерном темпе и бег с ускорениями (спуртами), гладкий бег и бег по силь­но пересеченной местности вызывает нарушение ритма дыхания, требует значительных силовых затрат.

2.2.3 Методы обучения и воспитания

Многообразие задач, решаемых в уроке, требует применения широкого круга методов: методов обучения (словесный, наглядный и др.), воспитания физических качеств (строго регламентированного упражнения, игровой и др.), нравственного, умственного, эстетического и других видов воспитания. Особенность выбора того или иного метода зависит от решаемых в уроке задач (с точки зрения этапа обучения), от подготовленности учащихся, от особенностей самого физического упражнения, учета условий, в которых идет обучение. В плане же регулирования нагрузки преимущество наглядного метода перед словесным очевидно. Применение показа изучаемых движений в целях ознакомления, разучивания и совершенствования техники, использование наглядных пособий, кинограмм, моделей для демонстрации положений и перемещений частей тела, а также зарисовок упражнения создают предпосылки для лучшего регулирования нагруз­ки, т. к. больше времени в уроке остается на практичес­кое выполнение физического упражнения, создаются бо­лее четкие представления о внешней структуре выпол­няемого движения.

Целостный метод практического выполнения фи­зических упражнений по сравнению с расчлененным так­же располагает большими возможностями в плане обес­печения нагрузки. Применение этого метода при условии строгой методической последовательности (ознакомле­ние с целым упражнением, освоение упрощенных, затем рациональных и вариативных основ техники физическо­го упражнения с обязательным обеспечением безопас­ности выполнения - страховки, помощи) повышает инте­рес учащихся и требует мобилизации функциональных возможностей, больших энерготрат.

Многообразие методов предупреждения и исправления ошибок и различных методических приемов - важ­ное условие достижения высокой результативности и эф­фективности обучения, а также обеспечения оптималь­ной нагрузки. Применение системы подводящих упражнений - приземление, разбег, амплитуда шага, положение туло­вища, головы; акцент внимания на главных момен­тах движения путем замедления, остановки, утрирования; создания противо­положных ощущений, использование многообразия зрительных, слуховых, предметных ориентиров для уточнения про­странственных, временных и динамических параметров. Все это обеспечивает качественное освоение тех­ники и одновременно создает строго регламенти­рованную нагрузку. Следует иметь в виду, что и другие группы методов также могут успешно использоваться в уроке в этих целях. Например, методы нравственного убеждения, практическое приучения, поощрение и т. д.

2.2.4 Методы развития физических качеств

Методы физического воспитания предусматрива­ют использование энергетических запасов занимающих­ся. Систематическое, продуманное, целеустремленное использование энергетических запасов приводит к повы­шению общей и специальной работоспособности. Регу­лирование нагрузки при этом имеет огромное значение.

Изменение расстояний дистанций, метража в цик­лических видах - бег 300 или 1000 м, в ациклических -изменений величины пространства, которое должны преодолеть игроки и т. д. Изменение продолжительно­сти выполнения упражнения. Бег или подвижная игра, проведенные в течение 3 минут окажут меньшее влияние на организм, чем такие же упражнения, выполненные в течение более продолжительного времени. Изменение суммарного веса отягощения: приседания - преодоле­ние собственного веса; приседание с мячом - преодоле­ние собственного веса + вес мяча; приседание с партнё­ром - преодоление собственного веса + вес партнера. Из­менение интенсивности работы за счёт увеличения или уменьшения скорости, темпа, ритма движений в каж­дом конкретном случае предъявляет разные требования к организму и служит также средством регулирования на­грузки. Изменение условий выполнения упражнений - бег в гору, с преодолением препятствий, по песку, по снегу и т.д. Изменение вида и характера упражнений однооб­разные виды деятельности, медленный бег приводят к быстрому нервному и физическому утомлению, упражне­ния на координацию и силовые - требуют значительной фокусировки внимания и напряженных усилий и приводят к большой нагрузке т. д.

Методы физического воспитания чрезвычайно разнообразны. Наиболее строгое регулирование нагрузки осуществляется в регламентированных методах: повторном, переменном, интервальном, методе прогрессирующего упражнения за счет изменения объема работы.

Игровой метод во всех его разновидностях - ими­тационных, сюжетных, подвижных и спортивных игр, помимо совершенствования технических и тактических дей­ствий, комплексного развития физических, интеллектуаль­ных, волевых, моральных и эмоциональных качеств требует значительных энергозатрат, способствует повышению работоспособности. Включение ранее освоенного физического упражнения в игровую деятельность, как правило, повышает нагрузку за счет эффективности его выполнения при условии его соответствия подготовлен­ности учащихся, программным требованиям, условиям занятий.

В связи с повышенной эмоциональной активно­стью, возможностью выполнения игровых действий с максимальной интенсивностью, строгое регулирование нагрузки в игровом методе затруднено. Однако, приме­няя ту или иную игру, регулировать нагрузку можно за счет:

- проведения игры с кратковременными переры­вами или без них;

- увеличения или уменьшения числа повторений игры или отдельных эпизодов;

- увеличения или уменьшения времени на игру;

- удлинения или сокращения дистанций, размеров участка для игры;

- -увеличения или сокращения числа играющих в команде и др.;

- увеличения числа препятствий, уменьшения или увеличения веса и числа передаваемых предметов.

Соревновательный метод в виде проведения учебных, контрольных и основных соревнований позво­ляет определить результат, подвести итоги и оценить до­стижения, обнаружить недостатки в уровне технической, тактической, физической и др. видах подготовки. Проведение учебных соревнований замет­но активизирует, создает предпосылки для проявления максимальных усилий учащихся. Регулировка объема и интенсивности нагрузки производится путем из­менения пространства для действий, количества участву­ющих, числа повторений, продолжительности интервалов отдыха и т.д.

Таким образом, значение методов обучения, воспи­тания и специфических методов физического воспита­ния в плане регулирования нагрузки трудно переоценить. При этом роль специфических методов физического вос­питания самая ответственная.

© ОГФСО "Юность России" 2013. Все права защищены.
    Разработка сайта: temeshov.ru
http://old.sportunros.ru/images/blanck.gif